健康と運動　 #更年期対策 #自律神経失調 #血糖値

【健康と運動】


イイとは知ってるけど
なかなか取り組めないのが運動

だけど効果が凄いから
是非１回からでも良いから
取り入れてみて

体調が悪い人ほど
取り入れることで
回復スピードが
グーンと上がりますよ

すぐに効果が出る
運動のメリット

骨密度の維持
体重管理
心肺機能の維持向上
柔軟性とバランス感覚維持など

最重要ポイントはココ

✅血糖値の安定
　➡自律神経の安定

✅睡眠の質向上


健康と血糖値は密接なので
ココを押さえておくだけで
アンチエイジングまで
手に入りますよー


取り入れ方と
やってはいけないポイント


取り入れ方は
まずは１回から始める

体調イマイチな人は
お掃除とか
ちょっとストレッチでもOK

やってはイケナイポイントは

疲れて翌日
筋肉痛を起こさない程度に


筋肉痛になると
コルチゾールの無駄使いになって
逆効果になりますから

運動したことない人は
ラジオ体操でもOK

かかと上げや
青竹踏みなどでも

まずはストレッチからでも
初めは億劫でも
継続することでリラックス度も
上がっていきます


面倒だと思うのは
みんな誰でも同じ～


まずは睡眠の確保
確保できないなら
仕事量が多すぎるので
寝る時間を決めてそこまでで終了
にすることも大切

筋肉を育てると
自律神経も整いやすくなり

長い目で筋肉を育てると
血糖値も上がりにくくなります

リラックスするにはウォーキングも
良いけど
筋トレは筋肉を育てます