🚨 눈에 보이지 않는 내장지방 위험한 이유
내과의사의 건강한 잔소리예요.
🌟 내장 지방은
몸의 여러 장기에 더 가깝기 때문에 위험해요.
🔻내장지방 = 복부 비만
남성 90cm 35인치 이상
여성 35cm 33인치 이상
🔻 내장지방 = 복부 비만 과 연관된 질병 🔻
1️⃣ 인슐린 저항성
2️⃣ 당뇨병
3️⃣ 고혈압 고지혈증
4️⃣ 만성 신부전
5️⃣ 지방간
7️⃣ 일부 암의 위험 증가
8️⃣ 만성 염증
9️⃣ 수면 무호흡증
🔻내장 지방 원인 🔻
✅️ 나이, 호르몬의 변화와 생활 습관이 누적된 결과예요.
1️⃣ 나이가 들어서
2️⃣ 폐경 후 호르몬 변화 (여성)
3️⃣ 달달한 디저트와 음료
케이크 가당음료 과일 주스
4️⃣ 트랜스 지방
바삭한 튀김, 과자 등 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 기름이 많은 부위의 고기 (소고기)
5️⃣ 정제된 탄수화물
밀가루, 국수, 흰쌀밥, 빵
6️⃣ 술 (남성) 뱃살의 주범 1순위
7️⃣ 운동부족
8️⃣ 스트레스 및 수면 부족
🔻내장 지방 빼는 방법🔻
✅️ 생활 습관 교정이 핵심이예요.
생활 습관을 바꾸면 2~3개월 후에 결과가 나타납니다.
1️⃣ 섬유가 많은 채소 과일 통곡물 섭취 증가
수용성 섬유질이 10 그램 증가할 때마다
내장지방 3.7% 감소해요.
2️⃣ 과자, 디저트 제한
3️⃣ 포화지방이 많은 고지방, 정제된 탄수화물은 제한
4️⃣ 술은 하루 1~2잔으로 제한
5️⃣ 빠르게 걷기 등의 유산소 운동 (하루 30분, 일주일에 5일)
일주일에 5회, 60분씩 자전거 또는 달리기
3개월 시행했을 때 내장 지방 23% 감소해요.
🌟 복부 비만은 건강의 적신호
꼭 관리하세요^^
📨 생각나는 분에게 이 영상을 공유해주세요.
🌟 내과의사의 건강한 잔소리를 구독하면
건강 습관 & 건강 정보를 알 수 있어요.
🔖도움이 되셨다면 follow me
닥터키드니 @doctorkidney 👣
📍기억하고 싶다면 저장 📖
📍걱정되는 사람이 있다면 공유 🔗
📍계속 이야기를 듣고 싶다면 팔로우
@doctorkidney
@doctorkidney
@doctorkidney
#내과의사의건강한잔소리 #복부비만 #만성질환 #건강정보 #비만관리 #당뇨관리 #혈압관리
내과 의사의 건강한 잔소리