体力アップ３カ月トレーニング②　上体起こし

学校で例年実施される春の体力テストに向けて、３カ月間のトレーニングを積んでいきます。２カ月目は「上体起こし」、いわゆる腹筋運動です。腹直筋と腹斜筋を鍛えましょう。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さんです。

【上体起こし】
　あおむけになり、足首が浮かないよう固定する。ダンベルを使ったりソファの下に足を差し込んだり、他の人に持ってもらったりすると良い。

　①お腹の真ん中にある腹直筋のトレーニング。両手を体の前方に伸ばし、手のひらを膝に付けるように上体を起こしたり戻したりする運動を繰り返す。より負荷をかけたい人は肘を膝に付けて。１０回繰り返す。
　②お腹のくびれ、腹斜筋のトレーニング。①と同じ姿勢で手のひらを重ね、両膝の外側に交互に付けるように上体を起こしたり戻したりする。可能な人は膝の外側に肘を付けて。左右計１０回繰り返す。