Mia Yang
Glutes Day 臀腿训练日 #fitness #workout #glutes #glutesworkout #legs #健身 #运动 #腿 #健身房 #健身干货 #gym #gymlife
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Hip & Spine Mobility髋关节和脊柱灵活性训练｜告别腰痛 #fitness #健身 #workout #伸展 #拉伸 #运动 #hip #spine #腰痛 #脊柱侧弯 #腰椎 #脊椎
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【体态矫正】练这7个动作，改善圆肩驼背，瘦背薄肩
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Deadlift Progression硬拉进阶4个动作，平衡感挑战依次递增 #健身 #运动 #deadlift #glutes #legs #fitness #workout #2025 #gym
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1/365💪 #2025 #absworkout #fitness #workout #健身
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Merry Christmas！北美圣诞集市很好逛 | 加拿大Elora小镇Christmas Market游记
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【深度开肩开胸】改善驼背圆肩 矫正体态 直背瘦背| 缓解肩颈酸痛 告别胸背紧张
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【拯救脊柱】脊柱检测VLOG | 医生说脊柱保养要趁早！
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【11分钟深度开髋】改善髋关节灵活性 瘦腿美臀消水肿 | 缓解腰膝疼痛 恢复骨盆中立位
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【11分钟臀腿训练】高效瘦腿翘臀 | 无下蹲不伤膝（阻力带optional）
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【8分钟久坐族腰部拉伸】全程坐姿 办公室适用 | 告别腰痛 放松腰肌 | 缓解腰肌劳损 保养腰椎
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【9分钟核心激活】不伤腰椎、颈椎 | 瘦腰减肚子，打造腹肌马甲线
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【8分钟腿部拉伸】告别肌肉腿 美化腿型 | 消除腿部水肿 提高下肢柔韧性 | 缓解臀腿紧张酸痛 跑后放松
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Mono Cliffs Hike | Fall Leaves & Rocky Cliffs 大自然是最好的冥想地。加拿大莫瑙悬崖公园徒步有氧，赏枫叶，看石崖
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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【西蓝花鲜虾饼】减脂吃这个，不瘦都难！ #减脂餐 #减肥 #减肥餐 #健康饮食 #做饭 #烹饪教程 #运动 #健身 #tutorial #健康饮食 #饮食 #美食 #健身餐
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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【10分钟普拉提瘦腿训练】紧致腿部赘肉 打造美腿线条 | 矫正腿型不直 消除腿部水肿
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【12分钟全身减脂塑形】下肢上肢核心分化训练 提高基代 | 无下蹲 不伤膝 大基数适用
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【10分钟腿部拉伸】深度松解肌肉腿 | 消除下肢水肿 | 提高腿部软开度
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阻力带背肌训练 | 瘦背薄背 矫正体态 改善驼背圆肩
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腿部最喜欢的拉伸动作（全程站立）
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【站姿腹部训练】瘦腰减肚子 练出腹肌马甲线 提高核心稳定性
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【10分钟瘦小腿训练】深度松解肌肉小腿 | 紧致和拉长小腿线条 视觉瘦小腿
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【10分钟新手入门哑铃跟练】激活目标肌群发力感，建立神经肌肉联结（详细解说版）
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【12分钟矫正骨盆前倾】平坦小腹 | 告别腰痛 | 复位骨盆（详细解说版）
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1个哑铃/水瓶训练腹肌马甲线，瘦腰减肚子（详细解说）
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【10分钟哑铃臀部训练】高效激活臀肌 打造蜜桃翘臀（详细解说版）
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【10分钟体态矫正】告别驼背圆肩头前探 缓解肩颈紧张酸痛 提升气质 (镜面拉伸版)
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【站立版全身训练】高效塑形减脂 | 美化肌肉线条 提高心肺功能（大基数适用）
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每天拉伸4分钟，提高身体柔韧性，改善肌肉紧张僵硬，缓解身心疲劳（竖屏版）
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【8分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出翘翘蜜桃臀 | 告别扁塌平臀 矫正臀型（无下蹲 不伤膝）
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【10分钟居家全身训练】高效减脂增肌 利用墙壁激活全身主要肌群（解说版）
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【11分钟全身深度拉伸】缓解肌肉紧张酸痛 告别关节僵硬 | 提高柔韧性 放松身心（久坐族必做）
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【Gym翘臀必做的6个动作】高效激活臀肌 打造蜜桃臀 改善扁塌平臀 | 矫正臀型 告别凹陷
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【女生练背必做的6个动作】高效激活背肌 瘦背薄背 | 改善含胸驼背 矫正体态
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【最适合女生的丰胸运动】拯救平胸，预防下垂，消除副乳，保养乳房
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【11分钟懒人沙发练臀】翘臀不粗腿 告别扁塌臀
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每天10min，打造直角肩！改善圆肩溜肩，美化肩型（哑铃训练）
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【10分钟床上全身塑形】增肌减脂 提高基代 激活全身肌群
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【10分钟瘦大腿内侧】练出中缝 改善腿型 告别大腿根儿摩擦（镜面跟练）
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【8分钟墙壁开胸开肩】矫正驼背圆肩 改善上肢体态 | 灵活胸椎 提升气质 | 告别肩颈腰背紧张酸痛（久坐人群必备）
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【10分钟站立臀部训练】高效翘臀瘦腿 提升臀围 激活臀肌 | 改善扁塌臀 矫正臀型（居家版）
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【11分钟床上臀部训练】翘臀不粗腿 改善扁塌臀 | 提升臀线 矫正臀型 激活臀肌
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【10分钟瘦小腿拉伸】松解肌肉型小腿 消除水肿 拉长小腿肌肉线条
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练后自制快手早餐 | 宅家日常VLOG
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【11分钟墙壁练臀】翘臀不粗腿 告别扁塌臀 | 提高臀线 改善臀型（居家宿舍适用）
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【12分钟全身深度松解】缓解肌肉紧张 告别关节酸痛 改善身体柔韧性 | 睡前助眠安神 晨起唤醒身体
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【11分钟核心训练】练出腹肌马甲线 瘦腰减肚子 (高难度)
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【10分钟背肌训练】矫正体态 改善驼背圆肩 | 紧致背肌 瘦背薄背 | 强化腰肌 告别腰背酸痛（解说版）
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【24分钟大基数减脂跟练】全程无跑跳 不伤膝 | 高效燃脂 全身塑形 | 节假日暴食急救 消化积食
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【10分钟肌肉腿深度拉伸】改善肌肉型大腿和小腿粗壮 | 松解肌肉硬块 美化腿部线条
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【14分钟X型腿矫正训练】告别膝内扣、扁平足、假胯宽 | 改善腿型 直腿养成 (详解版)
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【10分钟臀桥挑战】提高臀线 增加臀围 | 改善扁塌臀、凹陷臀、妈妈臀 | 翘臀不粗腿 (解说版)
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【10分钟深度开肩】提高肩关节灵活性 告别肩部弹响 | 舒缓肩关节疼痛 康复肩膀损伤（详细解说版）
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【11分钟脊柱深度拉伸】灵活脊柱 告别僵化 | 矫正脊柱侧弯 舒缓腰背酸痛 | 改善上肢体态 修正圆肩驼背 (进阶版)
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Winter Hike @ Dundas Peak
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【11分钟肠胃瑜伽】促进消化 缓解胀气 | 消化积食 加速肠胃蠕动 | 保养肠胃 修复暴食损伤
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i人健身vlog之臀腿日｜耳机一戴 hoodie一穿 世界与我无关
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【椅子核心训练】一把椅子紧致腰腹 打造腹肌马甲线 提高核心稳定性（居家健身必备）
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【12分钟假胯宽矫正训练】改善侧臀凹陷 强化臀中肌 矫正臀型（普拉提元素）
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【10分钟"一字马"拉伸】腿部深度软开 提高下肢柔韧性 | 消除下肢水肿 改善肌肉腿 | 开髋美腿 科学解锁竖叉
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【椅子全身拉伸】深度松解全身 消除久坐疲劳 | 改善肩颈紧张 告别腰酸背痛
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【10分钟普拉提瘦腿训练】告别腿部赘肉 练出美腿线条 | 矫正腿型 get直长腿
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【10分钟床上开胸开肩】改善含胸驼背 矫正体态 | 告别肩颈酸痛 提升气质
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【11分钟深度开髋】消除腿部水肿 瘦腿美臀 | 恢复骨盆中立位 保养卵巢 | 舒缓腰膝疼痛 防治运动损伤
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【10分钟经期床上拉伸】缓解腹痛腰酸 告别痛经 | 滋阴排淤 保养卵巢
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【10分钟腿部动态拉伸】改善肌肉腿 美化腿型 | 告别水肿腿 减小腿围 | 提高下肢柔韧度 避免运动损伤
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【5分钟胸椎灵活度训练】改善含胸驼背 矫正体态 | 告别腰椎代偿 缓解腰痛 | 灵活胸椎 保养脊柱
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【11分钟芭蕾瘦腿】紧致腿部赘肉 练出舞者美腿 | 矫正腿型 Get直长腿
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【10分钟体态矫正瑜伽】改善驼背圆肩 | 挺拔腰背 气质肩颈 | 舒缓腰背肩颈酸痛 10min Yoga for Posture
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10分钟颈部拉伸放松｜缓解肩颈酸痛 告别颈椎不适
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【12分钟深度开髋】保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 | 预防运动损伤 缓解腰膝疼痛
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【11分钟瘦腰训练】减侧腰 瘦后腰 | 紧致腰线 提升腰臀比（详细解说）
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这个夏天是草莓味的🍓加拿大农场摘草莓｜做草莓奶昔～
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