蕭捷健醫師。碳水循環 x 飲食自由
狂瘦40公斤不復胖！脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖 都消失了 #脂肪肝 #瘦身 #減肥
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吃澱粉也能瘦身？碳水循環飲食菜單 大公開 #增肌減脂 #瘦身 #減肥
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男生怕男性女乳，女生怕腰臀脂肪難減，這都和雌激素有關！要怎麼降低環境荷爾蒙的暴露呢？ #雌激素 #增肌減脂 #腰臀
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增肌減脂很適合吃麵店！記得吃夠蛋白質，吃麵前先來盤燙青菜，就能穩定飯後血糖，把醣類吃到肌肉裡~
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停經、疲累、落髮、早上萎靡不振？改減少運動量啦！
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如何克服如何克服節儉基因➡️有遺傳到節儉基因，也不一定會表現出來，除非環境迫使你的節儉基因表達：例如過長時間的斷食、長時間不吃澱粉、每天做高強度運動等，所以盡量不要有這些行為~
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168也一樣！與其晚餐都不吃，至少要喝個蛋白粉、吃個蛋，補充維持肌肉最基本的營養素~
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低碳日運動，肌肉越動越少🥲
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增加澱粉，減少運動，竟然增肌減脂了
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5個和高血糖有關的皮膚問題
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用這種橄欖油炒菜，會增加肺腺癌風險
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日本研究：這個時間進行168輕斷食最有效！
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碳循環如何搭配運動增肌減脂？低碳日心率不能超過這個速度！
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要怎麼吃澱粉不會胖？把澱粉吃到肌肉裡儲存就好。
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兩招避免代謝適應！「間歇性恢復飲食」是什麼？
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改變「體重設定點」，就能永遠瘦下來？
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十大減重不良行為！
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利用碳循環，四個步驟過年過節不變胖
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蛋白質吃不夠，熱量攝取會增加？
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2024年1月15日
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